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華裔NBA球星多倫多暴龍後衛林書豪回板凳擔任第一替補後衛，傷癒歸隊的范弗利特和羅瑞先發，暴龍展現強大實力以128：92大勝紐約尼克。林書豪替補上場27分鐘攻下20分、3籃板，11投7中，找回熟悉替補感覺+重新自我定位。暴龍即使讓了雷納德、伊巴卡兩名主力鋒線(輪休)，尼克在暴龍面前還是不堪一擊。林書豪似乎還是習慣擔任後衛第一替補，由於暴龍從一開賽就掌握比賽節奏，一路壓著尼克打，攻防順風順水，林書豪從板凳上來也沒有任何壓力，打出加盟暴龍以來少見流暢節奏和舒適感。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 林書豪(左)在上籃時遭到尼克中鋒羅賓森(右)的犯規，年輕人終究是年輕人，被林書豪搞毛後，羅賓森上場不到15分鐘就提前6犯離場。 美聯社 分享 facebook 暴龍是一支爭冠級別球隊，也是聯盟奪冠前四熱門球隊(勇士、公鹿、暴龍、火箭)，陣中有多達4-5名明星級球員和強大鋒線，後衛除了投籃、進攻，更重要是組織、傳球、串連，這樣強大球隊背景和實力，讓林書豪加入暴龍三周來一直患得患失，打不出自己的節奏和特色。當林書豪主動攻擊時，他缺少籃子和手感，當林書豪努力防守+組織、為隊友傳球時，他又失去攻擊籃框的侵略性和最大優勢，林書豪加盟暴龍前12場比賽投籃命中率只有3成6，三分球命中率僅1成7，場均得分只有7.4，美國媒體甚至評論林書豪球技和表現「沒有那麼優質」。暴龍後衛羅瑞(左)馬步一扎、雙手一探，猴子偷桃偷到了沒有？沒有，尼克後衛穆迪耶(右)靈活地閃開了。 美聯社 分享 facebook 林書豪對尼克打好一場順風球，接下來他得面臨幾個挑戰：1、不管是打先發還是替補，范弗利特都證明他是一名更出色、更可靠、更優質的替補，而且是先發、替補兩相宜。范弗利特投籃更好更穩定，攻防侵略性更強，打先發、替補角色都能適應，林書豪接下來會成為板凳第二替補，除非主力出了狀況，否則出賽時間和空間都會受到壓縮。2、暴龍兩大主控羅瑞和范弗利特穩定性、組織力和帶動性都在林書豪之上，目前看來這就是事實。林書豪在一支爭冠級別球隊就是一名二線替補，他如何爭取+把握有限上場時間，打出最好表現，例行賽最後三周是關鍵，林書豪得找回自己信心和節奏，證明他的能力不在范弗利特之下。3、暴龍板凳還有一名擅打爛仗殺手型後衛鮑威爾，林書豪的競爭者都具備一定功能和特色，除非林書豪盡快找回手感和狀況，融入暴龍體系，否則林書豪在暴龍角色和季後賽會被邊緣化。暴龍後衛鮑威爾(右)用左手上籃，尼克老將湯瑪斯(左)的防守也只能點到為止。 美聯社 分享 facebook 4、范弗利特傷癒歸隊第二戰就回到先發，13分+12助攻高效表現，一點都不比先發主控羅瑞遜色，令所有人驚艷，完全取代林書豪角色。這種競爭力和壓力正是林書豪養分，林書豪得在最後三周例行賽找到自己定位，學習擔任「奇兵」，因為接下來他的第二替補後衛角色更多是奇襲，需要強大功能性和奇襲能力。尼克中鋒喬丹(左)看來出手頗重，直接把要出手的暴龍中鋒小加索(右)給扯了下來。 美聯社 分享 facebook 學會在一支爭冠級別球隊扮演稱職二線替補，學習打好奇兵角色+發揮功能性，展現自己球技特色去改變比賽節奏，幫助暴龍打出爭冠實力，林書豪生涯已進入另一個新里程。未來是好是壞？林書豪的暴龍生涯和故事值得再看下去�
多吃高纖與全穀類 研究：降慢性病風險
【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】多吃高纖與全穀類食物，可降低心臟病、中風、糖尿病、大腸癌和其他慢性疾病風險！世衛委託的一份研究顯示，多吃膳食纖維的人，可降低上述疾病的死亡率達15-30%，每天食用的膳食纖維每增加8克，心臟病、糖尿病和大腸癌的死亡率和發病率下降5-27%。研究建議，每天應攝取25-29克膳食纖維。日常食物中，半杯燕麥就有9克纖維，專家建議同時均衡攝取各式全穀及豆類、蔬菜和水果。
膳食纖維增加15g 糖尿病、大腸癌遠離
根據《科學日報》報導，該研究納入了185項觀察性研究，以及58項涵蓋4,635名受試者的臨床試驗。研究發現，全球多數人每日膳食纖維攝取量低於20克，然而只要每天食用的膳食纖維每增加15g，心臟病、第二型糖尿病和大腸癌的發病率和死亡率可下降2-19%。此外，臨床試驗的分析顯示，增加纖維食用量與較低的體重和膽固醇相關。
咀嚼有飽足感 助體重控制
研究領導者、紐西蘭奧塔戈大學教授吉姆曼恩（Jim Mann）向《路透社》表示，「富含纖維的全穀類食物因為需要咀嚼，且在腸道中保有較大體積，增加了飽足感，有助於控制體重，並且可以有效地維持血脂和血糖恆定。另外，腸道細菌分解纖維的過程中，可帶來良好的健康效果，包括預防大腸癌。」他指出，膳食纖維蘊含在全麥、豆類、蔬菜和水果等食物中
每天至少25克 全麥蔬果多吃
膳食纖維要攝取多少才夠？英國營養諮詢委員會曾建議，應每天30克，該研究則建議25-29克，但再多攝取些也無妨。30克到底是多少？奧克蘭科技大學營養學教授艾琳·拉什（Elaine Rush）向《BBC》表示，半杯燕麥片約含9克纖維，一片全麥麵包有2克纖維，一顆連皮煮熟的馬鈴薯有2克纖維，一根胡蘿蔔有3克纖維，一顆連皮蘋果則有4克纖維。
缺鐵或低礦物質 注意攝取量
值得注意的是，雖然該研究未提出食用膳食纖維的風險，但團隊指出，攝取過多膳食纖維可能對缺鐵或低礦物質水平的患者產生不良影響，可能進一步降低鐵離子的含量。此外，該研究主要著墨在富含纖維的天然食物，人工萃取的纖維保健品並不包括在內。且團隊僅將健康參與者納入研究，因此研究結果不適用於現有慢性病患者。
參考資料：
1. High intake of dietary fiber and whole grains associated with reduced risk of non-communicable diseases.
2. Study details how high fiber diets make for healthier lives.
3. The lifesaving food 90% aren’t eating enough of.
4. Reynolds, Andrew et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet , Volume 0 , Issue 0.
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